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「ダイエット」あのね、腕も細くなってきたよ!

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あのね、腕も細くなってきたよ!

 

ふくカエル

こんにちは!ふくカエルです(ふくカエル@知恵カエル)。

 

ご訪問いただきましてありがとうございます!

 

前回、足のことをお知らせしたのですが、なんだか、腕も細くて引き締まってきた感じがするのです。

 

うふふ。

 

こりゃこりゃ、みなさんにこっそりと教えたくて、記事にしてみました。

 

腕の美しい人

 

「ノースリーブを着て歩きたい!」

 

「どーんと腕をだしても、大丈夫になりたい!」

 

腕を出す季節が到来するたびにそう思っています。

 

ふくカエルも腕がぽよぽよしています。いつも悩んでました。

 

そこで、重い腰をあげましたよ! 一念発起してやりました。

 

あれから1年半ほど経ちます。

 

1年半の成果は・・・・・。

 

どうなったと思いますか?

 

ふふふ。

 

ちょっと細くなってきました。

理想の腕までもうちょっとです。

 

腕が胴体に密着してません。素晴らしいです。

 

どうしても腕だけはむくみが出てしまうのです。出やすい体質なのです。

 

でもです。そんなふくカエルでも、引き締まった腕をゲットできましたよ~。

 

ところで、

どんな方法だと思います?

 

ふふふ

やってみた方法は、これ!

方法はこれなの!

 

えっ~!

そんな方法で細くなるの?驚くブタ

バタバタ足運動と一緒で、ごめんなさい。

 

またもやビックリなのですが、効果は出たのです。びっくりです。

 

じゃあ、説明します。

 

方法は・・・・・・。

 

またもや、

バスタブの中

ボート漕ぎ運動

です。

足のバタバタ運動に引き続き、

しつこい!

言われそうですが・・・・。

 

具体的な方法はこれ!

 

STEP.1
湯舟につかる
普通につかります。
STEP.2
ピップは固定する
ヒップを湯舟の底に引っ付けて固定します。
STEP.3
腕を伸ばす
腕を前に伸ばします。背中の肩甲骨をも伸ばす感じです。
STEP.4
伸ばした腕の引きます。
伸ばした腕を後ろに引きます。肘を引く感じです。 
STEP.5
回数は?
30回を2セットです。現在(2019年)は30回を6セットです。

 

ふくカエル

これだけ?

ふくネコ

はい!これだけです。

 

これも、バタバタ足運動みたいに、嘘っぽいでしょう?

 

でも、これも効果あったのです。まあ、1年半なので、継続は「力」かもしれないです。

 

腕を水の中で伸ばしたり引いたりする、単純な体操です。「水の抵抗」を利用します。

 

でも、「水の浮力」も利用するので、余分な力が入らず肩が凝りません。むしろ肩こりも治ったような気すらします。

注意している点

 

お湯の温度は?

お湯の温度は非常に低いです。ふくカエルは38度位にしています。

熱すぎると血圧の高い人は心臓に負担になります。

夏場は、とくに熱中症の危険もあるので注意してください。

入る前と入った後は、水を必ず飲んでね。

入る前に飲むと発汗作用がうながされるようです。

 

① バタバタ運動と同様に激しくしていません。非常にスローにしています。

 

② 肩甲骨を意識しています。

腕を伸ばすときも引くときも、肩甲骨も一緒に連動させます。

 

「肩甲骨を今動かしている」と意識するだけでも違います。

 

③ アゴをちょっと上に伸ばしてます。

腕を後ろに引くときに、アゴを上にして首の筋肉を伸ばしています。

 

ゆっくりとです。

 

急にすると脳みそがびっくりします。

 

④ 水の抵抗を感じながらしてます。

これが重要なポイントです。

 

腕を伸ばすときは、「手のひらで水を押す感じ」でやっています。

 

⑤ 30回×2セットです。

これですね。物足りないなあと思うでしょ?

 

少ないと思ったら大間違いなのです。

 

結構ハードです。

 

⑥ 寝る前に腕のストレッチをしています。

 

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決めたルールはこれ!

 

このバタバタ足運動と同じで、ボート漕ぎ運動をする際に決めたルールがあります。

 

無理をしないことです。

 

無理をすると長続きしません。

それと、もう1つあります。

それは、

 

毎日計測することです。

 

毎日、体重測定をすると太らないという仮説から、ヒントを得ました。

 

じゃあ、腕も毎日測定すると、今の状態を維持できるのかなあと思ったのです。

 

なので、これも10月から開始しています。

 

ちゃんと、1カ月ごとに記録を入力します!

 

ご興味のある方は、また来てください!

 

ふくカエル

無理は禁物よ!

ふくネコ

のぼせちゃうよ。

で、結果はこれ!

 

 

ボート漕ぎ運動の成果
月数右腕左腕ウエスト
1年6カ月経過25㎝24㎝
7カ月目25㎝24㎝2㎝
8カ月目24.5㎝24㎝
9カ月目25㎝25㎝
10カ月目25㎝24㎝2㎝
11カ月目24㎝23㎝1㎝
2年!23㎝23㎝1㎝

 

ねっ! バタバタ足運動と同じで、効果ありそうなんです。

 

このまま引き続き継続してみます。

 

バレエのダンサーみたいな「筋肉がある腕」に憧れています。

 

ちょっとワクワクです。バレエダンサー

感想と言い訳で~す!

10カ月目

引き締まってきたのですが、全体としての太さに変化なしになってきました。

振袖は、ブルンブルンからフルフルになってきましたよ~。

丹田を意識しながらお腹を引っ込めたので、ウエストが減りました。うれしい~です。

11月目

理想に到達しました。

あとは現状維持です。がんばる!

今年の夏は、二の腕を出してやるぞお!

2年経過しました!

現状維持しています。2年間やってみて思ったことは、やっぱり継続は力なりです。

記録をお知らせするのは、今回で最後になります。

もし、あなたが「やってみようかしら?」と思ってもらえると嬉しいです。

他にもいろいろなダイエットの経験があるので、別の機会にお知らせしようと考えています。

今まで、読んでくださってありがとうございます。

変えところは、これ!

9カ月目から、回数を上げました。30回10回を6セットしてます。

 

まとめてみたkerokero

 

  • 腕のボート漕ぎ運動についてご紹介しました。
  • とてもシンプルな運動です。
  • 水の抵抗を利用していますが、同時に浮力も利用しているので楽に運動できます。
  • 効果は個人差あると思いますが、ふくカエルについては成果が出ました。

 

ふくカエル

しんどくなったら!

ふくネコ

今こそ、腕が細くなっている!とおまじない!

 

ふくネコ

最後まで読んでくださってありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

ふくカエルでした。