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不安でイライラしたら、飲み込まずに、吐き出すのが一番だよ。

幸福論アイキャッチ1

不安でイライラしたら、飲み込まずに、吐き出すのが一番だよ

ふくカエル

こんにちは!ふくカエルです(Twitterアカウント:ふくカエル)。

ご訪問いただきましてありがとうございます!

アラン先生の「幸福論」を勉強しています。

今回の勉強のテーマは、

「第1章 不安と感情について」

「No.2 不安は飲み込まず、吐き出すのが一番 」

 

この記事は、あくまでもわたしの個人的な解釈に基づくものです。

中には、「これ違うんじゃないの?」という箇所もあるかと思います。

そのような場合は、温かい目でお見逃しくださいますよう、よろしくお願いします。

 

もっと、きちんと
くわしく理解したいぞ~~~!musimegane_girl

という方には、下記の書籍をご覧いただけるとありがたいです。

 

「幸福論」について
その他のテーマはこちらです!

 

不安は飲み込まず、吐き出す。

不安は有害以外のなにものでもないのだ。

アラン先生「幸福論」より引用

不安はいら立つよね!

 

不安になると、困るがイライラすることです。

このイライラですが、分かっちゃいるけど止められません。

 

中には、人やモノに八つ当たりをして、自己嫌悪になることもあります。

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ふくカエル

これまた、けっこう凹んじゃうよね!

不安でイライラすることに、悩んでいる方は多いです。

 

あなたもですか? 
うむ。分かります!hankachi_naku

カエル風アラン先生の言葉

 

このような不安でイライラしちゃうときに、アラン先生がそばにいてくれたら、

 

こんな風に言ってくれたかもしれない!

 

という言葉を想像してみました。

 

不安ってほんまに厄介やねん。

喉に詰まらせて

むせる感じに似てる。

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身体中がパニックになって

むせて咳き込んで

えらいことになるのと似てるねん。

 

だから、そんなときは、

無理して

飲み込まへんほうがいいねん。

身体の力をすう~と抜いて、

吐き出すのが一番や。

 

不安もこれと同じやで。

飲み込んでもロクなことないから、

吐き出すねんで。

これが一番やと思うねん。

なぜ、不安は吐き出したほうがいいのかな?

毒だから

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不安という感情は身体にとって「毒」だからです。

 

飲み込めば、身体中に毒がまわりむしばんでいくのです。

 

なので、出来るだけ早く吐き出したほうがいいのです。

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具体的には、どんな状態になるのかな?

不安が増殖する

 

不安をそのまま飲み込むと、不安はさらに増殖します。

 

ふくネコ

どんどん増殖するねん。

まず、心がやられる

 

まずです。心がやられます。

 

いつも、不安で心が掻きむしられているような状態になるのです。いつも不安で焦ってドキドキしている状態です。

 

ふくネコ

焦燥感でいっぱいになるねん。

 

不安による焦りと緊張で、いつも心が張りつめて、心臓がいつもドキドキと脈打っている感じです。

次に、健康を害する

 

次に、いつもドキドキしている状態になるので、健康を害します。

 

血圧や脈拍も高くなったり、

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夜も眠れない状態になるねん。sleep_nemurenai_man

また、やる気がなくなる

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またです。不安がどんどん膨らむとやる気をなくします。

 

不安でどんどん浸食されてしまって、

 

目の前の不安を「克服してやる!」という気分や興味が湧かなくなってくるのです。

ふくカエル

世界がモノトーンになるねん。

そして、いつもイライラする

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そしてです。不安がどんどん膨らむと、いつもイライラするようになります。

 

ふくネコ

もう、イライラしっぱなしやねん。

イライラしているので、しょうもないことでミスを連発します。

 

また、怒りの沸点が異常に低いので、ちょっとしたことでも怒り爆発します。

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非常に扱いにくい人間になるのです。

じゃあ、どうすればいいのかな?

不安は毒であることに気づく

 

まずは、不安は「有毒である」ことに気づきます。

 

そして、不安を飲み込むことは「毒」を飲み込むと同じであることを理解します。

イライラしている状態は、

飲み込んだ不安が気管に詰まって、

苦しい状態なんだなと思うことです。

全身の力の抜く

 

次に、全身の力を抜きます。

 

喉に詰まっている不安を無理に飲み込もうとしないことです。

 

飲み込むと余計にむせて、えらいことになります。

すぐに吐き出す

 

そして、不安はすぐに吐き出すことです。

 

不安という「毒」が、身体中にまわり浸食するのを食い止めます。

 

ぺっ!

manner_tsuba

吐き出しちゃうのです。

 

ぺっ!

ぺっ!

ぺっ!

・・・・

最後は、どっば~!
fish_fugu_hakuとゲロちゃってください。

ふくネコ

お行儀悪いけどね!

 

具体的には、次の方法がお勧めです。

  1. 深呼吸する
  2. 実際に大声で発散する

1.深呼吸をする

 

深呼吸して、体中の緊張を解きます。

 

ふくカエル

脱力するねん。

 

実際に脱力することで、不安で極度に緊張して萎縮している身体をほぐすのです。

 

肩の力を抜くだけでも、リラックスできます。

 

コツは、できるだけ息を長く吐くことです。長く吐くことで、深い深呼吸を心がけます。

 

なが~く吐いたら、
今度は思いっきり吸うのです。shinkokyu

深呼吸をしながら、自分の中のモヤモヤした不安も一気に吐き出すことをイメージすると、より効果的です。

2.実際に、大声で発散する

 

また、実際に大声で発散するのもお勧めです。

 

大声で叫んでやります!

でも、いきなり奇声をあげるのは「要危険人物」だと思われちゃうので、NGです。

 

これは、アカンよ。
jyugyou_sawagu_kodomoこいつ、めっさ迷惑!
と思われるからね。

 

ふくネコ

警戒されるねん!

 

一番お勧めなのは、山に登って山頂で、

 

ほんまに
あほくさ~~。tozan_choujou

と叫ぶのがいいです。気分もリフレッシュします。

 

でも、登山は少々ハードルが高いです。

 

なので、
「登山」は、ちょっとなあ~darui_man

と、いう方にお勧めしたのが、「一人カラオケ」です。

 

まあ、ヒトカラやね。karaoke_nessyou

そして、叫び倒してください。

大声でもOK
シャウトしてもOK
踊り狂ってもOK

なんなら、音痴でもOK

です。

 

不安やイライラの「毒」を
徹底的に吐き切ってやる!

という意気込みでやるのが効果的です。

 

もう、シャウトしながら、
不安もどっびゃ~!
と吐いちゃうねん
fish_fugu_hakuこれは、めっさお勧め!

 

でもです。

「一人カラオケ」も、ちょっとなあ~darui_man

と、いう方にお勧めしたいのが、

 

クッションです。kagu_cushion

ふくカエル

めっさお手軽やねん。

 

クッションに顔うずめて、大声で叫ぶのです。

 

あほんだら~~~!
なんやねん!
あほ~~!怒鳴る人と叫びまくってください。

 

意外にスッキリします。

でもね、注意することがあるよ!

 

でもです。注意することがあります。

 

それは「暴飲暴食」です。

 

たまに、「大食い」や「やけ酒」に走る人がいます。

 

ふくネコ

結構やりがちやねん。

 

もう、今日は食ってやる!hayagui

吐き出すんじゃなくて、逆に食べたり飲んだりしちゃうのです。

 

これは要注意です。たしかに、暴飲暴食はストレス解消になるのですが、

 

逆に、自分自身の体を傷つけていることにもなるからです。

 

暴飲暴食が成功するのは、強靭な内臓の持ち主だけです。胃弱体質の人は、間違いなく内臓を痛めます。

 

暴飲暴食をすれば、翌朝はエライことになります。

 

  • 顔や身体が、パンパンにむくむ
  • 胃がシクシクする
  • お腹が痛くて苦しむ
  • 吐き気でエライことになる
  • 二日酔いで、頭がガンガンする

 

身体のSOSが
いっぱい炸裂するねん!virus_zutsuu2

ただでさえ、不安の「毒」で身体が弱っているのに、これではダブルパンチになります。

 

不安でイライラしているときは、身体を痛めつけるよりも、いたわる方向で発散するのが賢いです。

ぺっと吐き出すと、どうなるのかな?

イライラが少なくなる

 

不安を飲み込まずに、吐き出すようにすると、不安によってイライラすることが少なくなります。

 

もっとも、直ぐに激減するわけではないですが、徐々に少なくなってきます。

安眠になる

 

すやすや眠れるのだ!pet_neko_sleep

不安やイライラを上手に吐き出すことを身につけ、習慣化できると、安眠できます。

 

深呼吸などは身体の調子を整えてくれる作用があるからです。

 

質の良い睡眠は、不安やイライラを解消するだけでなく、

 

自分のパフォーマンス能力も質の良いものにアップする作用があります。

 

ふくカエル

本当にバカにできないねん。

まとめてみたkerokero

 

  • 不安でイライラしたときは、飲み込まずに吐き出すことです。
  • 飲み込んで一人で辛抱すると、不安はますます大きくなり、身体中に悪影響を及ぼします。
  • まずは、不安は有毒であることを認識することです。
  • 次に、脱力すること、深呼吸することです。

 

不安を抱え込むと、身体の中で怪獣(毒)になるようです。

 

がお~!
これはスピノサウルス
という恐竜です。
spinosaurus

怪獣が身体の中で暴れ出すと、ほんとうにパニックになります。

 

なので、とっとと怪獣を吐き出しちゃいましょう。

 

怪獣には「ゲロゲロ攻撃」で退治するのが、一番やと思うのです。

 

ゲロゲロ、ゲッロ!
fish_fugu_haku

お食事中だったら、ごめんなさい。

ふくネコ

最後まで、読んでくださってありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

ふくカエルでした。

なお、アラン先生の引用文は、齋藤慎子さん訳『幸福論』によりました。