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不安でイライラしたら、飲み込まずに、吐き出すのが一番だよ。

幸福論アイキャッチ1

不安でイライラしたら、飲み込まずに、吐き出すのが一番だよ

ふくカエル

こんにちは!ふくカエルです(Twitterアカウント:ふくカエル)。

ご訪問いただきましてありがとうございます!

アラン先生の「幸福論」を勉強しています。

今回の勉強のテーマは、

「第1章 不安と感情について」

「No.2 不安は飲み込まず、吐き出すのが一番 」

 

この記事は、あくまでもわたしの個人的な解釈に基づくものです。

中には、「これ違うんじゃないの?」という箇所もあるかと思います。

そのような場合は、温かい目でお見逃しくださいますよう、よろしくお願いします。

 

もっと、きちんと
くわしく理解したいぞ~~~!musimegane_girl

という方には、下記の書籍をご覧いただけるとありがたいです。

 

「幸福論」について
その他のテーマはこちらです!

 

不安は飲み込まず、吐き出す。

不安は有害以外のなにものでもないのだ。

アラン先生「幸福論」より引用

不安はいら立つよね!

 

不安になると、こまるのがイライラすることです。

このイライラですが、分かっちゃいるけど止められません。

 

中には、人やモノに八つ当たりをして、自己嫌悪になることもあります。

game_yatsuatari

ふくカエル

これまた、けっこう凹んじゃうよね!

不安でイライラすることに、悩んでいる方は多いです。

あなたもですか? 
うむ。分かります!hankachi_naku

カエル風アラン先生の言葉

 

このような不安でイライラしちゃうときに、アラン先生がそばにいてくれたら、

 

こんな風に言ってくれたかもしれない!

 

という言葉を想像してみました。

 

不安ってほんまに厄介やねん。

まるで異物を飲み込んで

ゲホゲホむせる感じに

似てるねん。

むせて咳き込んで

身体中が

パニックになっている状態になるねん。

 

だから、そんなときは、

変に力まないほうがいいよ。

身体の力をすう~と抜いて、

飲み込んだ異物を

吐き出すのが一番やねん。

 

不安なんか、

飲み込んでもロクなことないから、

吐き出したらいいよ。

これが一番、わかった?

なぜ、不安は吐き出したほうがいいのかな?

毒だから

medical_doku

不安という感情は、身体にとって毒だからです。

 

不安という毒を飲み込むと、身体をむしばんでしまうのです。

 

あらゆる臓器や器官がパニック状態になります。

 

それは、本当にむせる状態に似ています。

 

気管に異物などひかかって、苦しくて咳き込むような状態になるのはツライです。

具体的には、どんな状態になるのかな?

不安が増殖する

 

まず、不安を飲み込んで辛抱すると、不安は増殖します。

 

不安が増殖すると共に、イライラも増殖するのです。

 

ふくカエル

イライラは、ロクなことないのです。

まず、心がやられる

 

まずです。心がやられます。

 

いつも、不安に掻きむしられているような状態になるので、心がやられるのです。

ふくネコ

焦燥感が、半端なく心を掻きむしられるねん。

 

不安による焦りと緊張で、

心が、いつも張りつめ、心臓がドクドクと脈打っている状態になります。

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実際に血圧や脈拍も高くなり、夜も眠れない状態になるのです。

 

ますます心が弱っていきます。

次に、色あせる

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次にです。自分の周りの景色が色あせて見えてしまうのです。

 

すべてがモノトーンになっちゃうのです。

 

これは、不安でイライラしていると、楽しもうという気分や興味が湧かなくなるからです。

ふくカエル

心の余裕がなくなって、やる気をなくすねん。

さらに、イライラする

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さらにです。イライラします。

 

もう、イライラしっぱなしなので、夜も眠れずいつも寝不足状態になります。

 

だから、ミスは連発するわ、ちょっとしたことでも気に障るわ、怒りん坊マックス状態になるのです。

 

おら~!おら~!ikari1触るなよ。怪我するぞお~!

じゃあ、どうすればいいのかな?

不安は毒であることに気づく

 

まずは、不安は「有毒である」ことに気づきます。

 

不安を飲み込むことは、「毒」を飲み込むと同じであることを理解します。

 

イライラは、

不安の毒を飲み込んで、

気管にひっかかっり、

苦しくて、むせて咳き込んでいる状態であることを再認識します。

 

で、なるべく飲み込まないように努力します。

毒は、すぐに吐き出す

 

次に、不安という「毒」を誤って飲み込んでむせてしまったら、すぐに吐き出すようにします。

 

身体中に「不安とイライラをまき散らす毒」が回らないうちに

ぺっ!

manner_tsuba

吐き出しちゃうのです。

 

ぺっ!

ぺっ!

ぺっ!

・・・・

最後は、どっば~!
fish_fugu_hakuとゲロちゃってください。

ふくネコ

お行儀悪いけどね!

身体の力をぬいてみる

 

また、身体中の力という力を抜いてみます。

 

ふくカエル

脱力しちゃいます。

不安でイライラすることで、極度に緊張して萎縮してしまっている身体をほぐしてみます。

 

肩の力が抜けて、カチコチが軽減されるだけでも、ちょっとリラックスしてきます。

 

ふくネコ

イライラしているときほど、肩に力が入ってるねん。

 

ここは意識して脱力するのが一番です。

 

身体中の穴という穴が開き切って、

そこから不安やイライラが出ていく感じをイメージしながら脱力してみます。

tamashii_nukeru_woman

それには、息を吐いてみるのがお勧め

 

それにはです。

 

実際に、息をなが~く吐いてみるのがお勧めです。

 

なが~く吐いたら、今度は思いっきり吸うのです。

shinkokyuつまり、深呼吸します。

 

このときに、不安でイライラしている気持ちも、

一緒に吐き出すイメージですると、さらに効果的です。

実際に、大声を出してみるのもいいよ

 

それでも、不安でイライラが治まらないときは、

 

さらに、実際に大声を出してみるのもいいです。

 

大声で叫んでやるのです!

でも、いきなり奇声をあげるのは「要危険人物」だと思われちゃうので、NGです。

 

もう、めっさ迷惑!jyugyou_sawagu_kodomo

ふくネコ

警戒されちゃうからね!

 

一番お勧めなのは、山に登って山頂で、

 

「あっほ~~~!」tozan_choujou

と叫ぶのベストです。

でも、登山は少々ハードルが高いです。

 

なので、
「登山」は、ちょっとなあ~darui_man

 

という方には、「一人カラオケ」に行っちゃってください。これもお勧めです。

karaoke_nessyou

そして、叫び倒してください。

大声OK
シャウトOK
踊り狂ってOK

なんなら、音痴でもOK

です。

 

「不安やイライラの『毒』を徹底的に吐き切ってやる!」

という意気込みでやるのが効果的です。

 

もう、どっびゃ~!
と吐いちゃう
fish_fugu_hakuデトックスにもなるし
ストレス解消になるから抜群だよ。

 

でもです。

「一人カラオケ」も、ちょっとなあ~darui_man

という方には、もっとお手軽な方法があります。

 

クッションです。

 

クッションに顔うずめて、大声で叫んで発散してみるのもお勧めです。

 

あほんだら~~~!
なんやねん!
あほ~~!怒鳴る人と叫びまくってください。

 

意外にスッキリします。

でもね、注意することがあるよ!

 

でもです。注意することがあります。

 

それは「暴飲暴食」です。

 

たまに、「大食い」や「やけ酒」に走る人がいます。

 

もう、今日は食ってやる!hayagui

吐き出すんじゃなくて、逆に食べたり飲んだりしちゃうのです。

 

これは要注意です。

 

たしかに、暴飲暴食はストレス解消になりえますが、

 

逆に、自分自身の体を傷つけていることにもなるからです。

 

強靭な内臓の持ち主であれば、大丈夫かもしれませんが、

 

たいがいのそうでない人は内臓を痛めつけることに直結します。

 

実際に、翌朝はエライことになります。

 

顔や身体が、パンパンにむくんだり、二日酔いで、頭がガンガンしたりしちゃうのです。

 

身体のSOSが
いっぱい炸裂するねん!virus_zutsuu2

ただでさえ、不安の「毒」で身体が弱っているのに、これではダブルパンチになります。

 

不安でイライラしているときは、身体を痛めつけるよりも、いたわる方向で発散するのがクールです。

ぺっと吐き出すと、どうなるのかな?

イライラが少なくなる

 

不安を飲み込まずに、吐き出すようにすると、不安によってイライラすることが少なくなります。

 

もっとも、直ぐに激減するわけではないですが、徐々に少なくなってきます。

安眠になる

 

すやすや眠れるのだ!pet_neko_sleep

不安やイライラを上手に吐き出すことを身につけ、習慣化できると、安眠できます。

 

深呼吸などは身体の調子を整えてくれる作用があるからです。

 

質の良い睡眠は、不安やイライラを解消するだけでなく、

 

自分の能力も質のいいものにアップする作用があります。

 

ふくカエル

本当にバカにできないねん。

まとめてみたkerokero

 

  • 不安でイライラしたときは、飲み込まずに吐き出すことです。
  • 飲み込んで一人で辛抱すると、不安はますます大きくなり、身体中に悪影響を及ぼします。
  • まずは、不安は有毒であることを認識することです。
  • 次に、脱力すること、深呼吸することです。

不安を抱え込むと、身体の中で怪獣(毒)になるようです。

がお~!
これはスピノサウルス
という恐竜です。
spinosaurus

怪獣が身体の中で暴れ出すと、パニックになります。

なので、とっとと怪獣を吐き出しちゃいましょう。

怪獣には「ゲロゲロ攻撃」で退治するのが、一番やと思うのです。

ゲロゲロ、ゲッロ!
fish_fugu_haku

お食事中だったら、ごめんなさい。

うふふ。

ふくネコ

最後まで、読んでくださってありがとうございます。

またのお越しをお待ちしております。

ふくカエルでした。

なお、アラン先生の引用文は、齋藤慎子さん訳『幸福論』によりました。